Ok, to od następnego tygodnia polecę tym planem, a jak z ilością powtórzeń? A z tym splitem 4dniowym to wiem, że jedna partia, bo miałem taki plan, ale jakoś mi nie wchodzi, za szybko się przetrenowuję.
[...] na posiłkach co 3 godziny Przeciwskazania medyczne : brak, uszkodzone kolano w dzieciństwie Zażywane suplementy : brak i nie przewiduję żadnych Ostatnio przerabiany plan: jak w pierwszym poście, FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad: 20 MC: 20 WL: 40 (będę szybko [...]
witaminki stosuj wedle uznania... nic nie stracisz .. :D kofeina... no do nitro jezeli on sam Cie nie pobudzi wystarczajaco... jak nie to odluz..raczej sie nie zepsuje za szybko.. zjesz po cyklu BCAA po treningu porcja i przed(wedle uznania - ja stosuje tylko po.. przed akrualnie mam cos neicos w staku) PIETA TO PODSTAWA ... uluz ja.. lub [...]
[...] MMA poszło ostro do przodu, ale trzeba przyznać że gdyby nie Pride to tak szybko by się ten sport nie rozwinął. W Pride zawodnicy jednowymiarowi potrafili zdobywać tytuły, jak Cro Cop czy Big Nog. Wtedy Fedor był chyba jednym z nielicznych wszechstronnych zawodników. Teraz to co najwyżej można być specjalistą w jednej płaszczyźnie ale trzeba [...]
Ćwiczysz miesiąc i chcesz już przytyrać. Spokojnie,tu nie ma nic na szybko. Liczy się Twój metabolizm, a w tym wieku różnie z tym bywa, zależy od typu Twojej sylwetki, stresów, i wielu innych czynników. Bulk i gainer to wg. mnie na początek dobre rozwiązanie, jak już chcesz to kup gainera, a na wieczór białko kazeinowe.
Kuuuurczeeee powiadomki mi wywaliło u Ciebie na wioślarzu jest duuużo ciekawiejale u mnei go nie ma...zresztą odebrało mi głos tymczasowo więc i tak nie pokręcę aero... Co do tych 8 kg w wyciskaniu to zaskakujące jest właśnei to jak szybko się cofamy
[...] by dzieci od sprzętu żeby im "pani trener" ćwiczonka zaprezentowała Tia, pani trener co się podciągnąć nie potrafi. To rozumiem, że mieszkasz gdzieś blisko jakiś górskich szlaków ? Blisko to pojęcie względne Jakieś szlagi biegną nawet przez sam Sanok ( np szlak dobrego wojaka szwejka). Ale do gór mi zawsze blisko :) Planuję z [...]
proszę o komentarz do całości...+ mam pytanie bo moje aeroby w dni treningowe 20 minut po FBW i 3 x w tyg po 20 minut mogą być na rowerku stacjonarnym ? powiem szczerze że od 1 miesiąca moja waga stoi w miejscu 78 kg. Może i dobrze będzie recomp ale chciałem sie upewnić odnośnie wszystkich moich założeń. Jak najlepiej robić aero na rowerku ? 1 [...]
jak Ci nie pasuje spotkanie z nim na macie to olej sprawę i już. Nie licz na to że ktoś Ci tu napisze ze masz się na niego czaic dniami i nocami. Zresztą obydwoje pracujecie to szybko o tym zapomnicie i zapewne nie będziecie na siebie trafiac az tak często.
[...] planowanego na koniec września będą 3 dni biegowe i 2 dni siłowe. Do tego dużo jazdy na rowerze i spacerów. Na razie z regularnością treningów było u mnie kiepsko, zobaczymy jak będzie tym razem. Mam nadzieję że prowadzenie wspólnego dziennika z Zouzą mnie zmotywuje i przestanę się obijać Aktualne wymiary: Zdjęcia sylwetki: Przód: Tył: Bok: No [...]
ale moc o,o chyba za szybko żurawia robisz, ja przynajmniej opuszczałem się jak najwolniej i dopiero przy samej ziemii rozluznialem miesnie i odbicie:)
Virenie już Ci pisze dlaczego Ćwiczenie mięśni brzucha nie spowoduje ich całkowitego spalenia podczas aerobów... gdyby ich nie ćwiczył oczywiście schudnie ale co z tego jak zostanie mu skóra zamiast mięśni? co do owoców i warzyw pisałem to szybko i źle postawiłem nawias :) niestety nie da się już poprawić :( Zmieniony przez - AdamWampir w dniu [...]
Nie odczuwam tego jako głodzenia. Przy takich porcjach jak te wypisane powyżej nie czułem się ani przez chwilę głodny. Poprzeliczałem na szybko i to co powyżej ma na oko tak około 2500 kalorii. Metabolizm spoczynkowy mam wyliczony na poziomie 2500 - 2600. Ile wg Ciebie powinienem dorzucić kalorii? Zmieniony przez - Certyfikat w dniu 2011-07-12 [...]
myślę że nie zrobiłeś jeszcze porządnego HIITa uwierz że jak dodasz 5 HIITów w ciągu tygodnia to się wypalisz szybko, z resztą jeśli jesteś upary to sam zobaczysz. SIłka ile razy w tygodniu nie znaczy o intensywności, można zrobić 6 dni treningu siłowego w tygodniu a i tak może nie być to cięższe niż porządne FBW 3x w tyg. Co do Twojego pytania [...]
Łoł! Tito zyskał w moich oczach. Nigdy za nim nie przepadałem bo to taki typowo gburowaty zawodnik który prosi się o w******* ale przyjmując tak szybko walkę i to jeszcze z kimś takim jak Sugar udowodnił że ma jaja. Oczywiście dalej jestem za Evansem ale nie miałbym nic przeciwko temu żeby Tito znowu niespodziewanie wygrał
To już chyba to widzę ;] Myslę, że w MP zjeżdżam sztangą za bardzo do przodu i do dołu, a nie zatrzymuje się nad sutkami ;/ O to chodzi? W WL opuszczać powoli i wyciskać szybko czy jak?
witam ! najlepszym wyjściem po treningu siłowym jest podanie jak najszybciej węgli i po kilkunastu min szybko wchłanialnego białka np http://www.sfd.pl/sklep/Fitness_Authority_Vitargo_CL-opis1189.html + http://www.sfd.pl/sklep/Dymatize_Elite_Whey_Protein-opis363.html . Możecie podać jakiś alternatywny zestaw o nieco niższej cenie ? opłaca się [...]
[...] podsumował wszystko w temacie. Dodam tylko że under jeszcze dba o reputacje bo zawalona partia i fama szybko się rozniesie a np testosteron iran czy sustanon pakol czy desma ktoś kupi zwali na wy***kę że seria trefna dla wielu ludzi cały jest przekonanych że apteka to rzeczywiscie apteczny produkt w cenie takiej jak under, a często niższej.
Czesc! Tak przegladam ten watek i... duzo porad, wiele mitow!! Jako ze przeszedlem operacje przepukliny pachwinowej jakies 6 lat temu pokrotce przedsawie Wam moje osobiste spostrzezenia: 1)zero sportu przez 3-4 miesiace?? Gowno prawda! 1 mc faktycnie odpoczynek od zelastwa! 2gi mc pompki i trening w domowych warunkach na hantelkach jakies 10 kg [...]
Pompka czalendż %-)
